Joghurtos-túrós reggeli bogyós gyümölcsökkel
Krémes, friss és pár perc alatt összedobható reggeli: a natúr joghurt és a sovány túró mellé ropogós diófélék, bogyós gyümölcsök és egy kevés vanília kerül. Ízlés szerint gazdagíthatod chia maggal vagy pár csepp lenmagolajjal is. Egyszerű, gyümölcsös, kellemesen könnyű napindító, amit könnyen a saját kedvedre alakíthatsz.
Hozzávalók
- 2-3 ek natúr joghurt 1,5% zsírtartalommal
- 2-3 ek sovány túró
- vanília, ízlés szerint, például vaníliaőrlemény vagy néhány csepp vaníliakivonat
- vegyes diófélék, például mandula, kesudió, dió, mogyoró vagy paradió, ízlés szerint
- 1 maréknyi bogyós gyümölcsök, friss vagy fagyasztott; például áfonya, málna vagy ribizli
- legfeljebb 1 ek lenmagolaj, opcionális; ha nincs kéznél, nyugodtan hagyd el
- 1 tk chia mag, opcionális
Elkészítés
- Keverd simára egy tálban a natúr joghurtot, a sovány túrót és a vaníliát, majd hagyd állni 1-2 percig.
- Ha szeretnéd, keverd bele a lenmagolajat és a chia magot is.
- Szórd a tetejére a vegyes dióféléket és a bogyós gyümölcsöket, majd tálald azonnal.
Ízlett? Értékeld a receptet
Tápértékek adagonként (becslés)
| Kalória | 280 kcal |
|---|---|
| Szénhidrát | 14 g |
| Fehérje | 14 g |
| Zsír | 17 g |
| Rost | 4 g |
| ebből cukor | 8 g |
Gyakori kérdések
Illik ez a reggeli a LOGI jellegű étrendbe?
Igen, jól beilleszthető egy LOGI szemléletű reggelibe, különösen, ha cukrozatlan joghurtot és friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsöket használsz.
Használhatok fagyasztott bogyós gyümölcsöt?
Persze. A fagyasztott bogyós gyümölcs is tökéletes hozzá. Hagyd pár percig kiengedni, vagy keverd közvetlenül a joghurtos-túrós alaphoz.
Hány kalória van egy adagban?
A pontos érték a diófélék mennyiségétől és a lenmagolajtól függ, de nagyjából 250-320 kcal körül alakulhat adagonként.
Előkészíthetem előző este?
Igen, a joghurtos-túrós alapot előző este is összekeverheted, majd lefedve tedd hűtőbe. A dióféléket és a gyümölcsöt érdemes csak evés előtt rátenni.
